Sáng kiến kinh nghiệm Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh Lớp 10 THPT

 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 I/PHẦN MỞ ĐẦU
 1.Lý do chọn đề tài
 Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện, đồng thời là một bộ 
phận không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục của Đảng và Nhà nước ta.
 Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đã góp phần 
hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện 
về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại 
hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc phòng.
 Tầm quan trọng của TDTT thể hiện rõ trong tư tưởng và việc làm của Chủ 
tịch Hồ Chí Minh: “ Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc 
gì cũng cần tới sức khỏe mới thành công”.
 Chỉ thị số 36 – CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 của BCH TW Đảng 
Cộng sản Việt Nam về công tác TDTT trong giai đoạn mới đã khẳng định 
phương hướng “Phát triển TDTT là bộ phận quan trọng trong chính sách phát 
triển kinh tế - xã hội của Đảng và Nhà nước nhằm bồi dưỡng và phát triển nhân 
tố con người, công tác TDTT phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe giáo dục 
nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa tinh 
thần của nhân dân, nâng cao năng suất lao động của xã hội và năng lực chiến đấu 
của lực lượng vũ trang”. 
 Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng 
được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ 
môn Thể dục, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức 
khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh 
nhẹn, kỷ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, có sự tăng tiến về thể lực, đạt 
tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT. 
 Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném 
đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát triển về 
tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố Nhanh- Mạnh – 
Bền trong thể thao. Đồng thời còn có tác động tốt tới các cơ quan chức năng của cơ 
 Trang 1 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 II/ PHẦN NỘI DUNG
 1.THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
 1.1.Mục đích, yêu cầu:
 Mục đích của sáng kiến kinh nghiệm này, trên cơ sở nghiên cứu những 
phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh của 
trường, từ đó lựa chọn phương pháp tập luyện, góp phần nâng cao hiệu quả giảng 
dạy và hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho công tác huấn luyện.
 Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả năng vận động và 
yêu thích môn học hơn.
 1.2. Nhiệm vụ:
 Để đạt được mục đích đã đề ra, đề tài cần giải quyết hai nhiệm vụ cơ bản sau:
 - Nghiên cứu những bài tập để nâng cao thành tích môn chạy cự li 100m cho 
học sinh lớp 10 trường THPT Chuyên QB.
 - Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tập luyện và đánh giá hiệu quả 
trong thực tiễn tập luyện có so sánh đối chứng.
 1.3. Thực trạng của đề tài:
 Như chúng ta đã biết môn Thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng, nó 
khác các môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xúc trực tiếp 
với điều kiện ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí
 Trong quá trình giảng dạy, người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức, điều 
khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư 
phạm chung. Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo dưỡng, giáo dục 
sức khỏe, trong các nội dung của môn thể dục chạy ngắn có vai trò quan trọng liên 
quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói 
riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống.
 Tập luyện chạy 100m có ý nghĩa rất lớn trong công tác giáo dục và bồi dưỡng 
học sinh trong nhà trường. Qua đó hình thành các phẩm chất ý chí và đạo đức của 
con người, góp phần vào giáo dục và nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động và giáo dục 
thẩm mỹ cho các em. Chạy 100m là một hoạt động có chu kỳ nó biểu hiện năng lực 
di động của con người với tốc độ nhanh nhất. Tần số và độ dài bước chạy là hai 
 Trang 3 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 2.NỘI DUNG ĐỀ TÀI 
 2.1. Nghiên cứu một số bài tập nhằm nâng cao thành tích môn chạy cự ly 
100m cho 10 học sinh lớp 10 Toán:
 Trong quá trình giảng dạy điền kinh của trường, tôi đã áp dụng hai phương pháp: 
phương pháp sử dụng một số trò chơi và phương pháp tập luyện với các bài tập 
chuyên môn.
 + Người thừa thứ 3
 + Lò cò tiếp sức
 + Chuyển tiếp sức, chuyển vật
 + Chạy tiếp sức
 + Chạy đuổi tiếp sức
 + Ai nhanh hơn
 + Bóng chuyền 6
 - Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn
 + Các bài tập chạy với cường độ lớn, với thời gian, quãng đường ngắn (như 
chạy tốc độ cao 30m, 40m, 50m)
 + Chạy tăng tốc 30m, 40m, 50m, 60m
 + Xuất phát cao, chạy lao 20 – 25m
 + Xuất phát thấp, chạy lao 20 – 25m, chạy giữa quãng 50 – 60m
 + Chạy đạp sau
 + Hoàn thiện kĩ thuật
 2.2. Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tập luyện và đánh giá hiệu quả 
trong thực tiễn tập luyện có so sánh đối chứng.
 Để kết quả ban đầu đạt được kết cao hơn nữa, tôi đã áp dụng 16 buổi tập như 
sau:
 8 buổi đầu tôi áp dụng tập luyện chủ yếu là phương pháp trò chơi, 8 buổi sau tôi 
cho tập luyện bằng các bài tập chuyên môn.
* Phương pháp 1: Phương pháp với các bài tập chơi trò chơi.
 Buổi tập thứ nhất
 - Bài tập phát triển chung (4LX8N)
 Động tác tay ngực Động tác lườn
 Trang 5 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 - Trò chơi: Chạy tiếp sức chuyển vật
 Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học sinh chơi
 - Chạy nhanh 100m (2 lần)
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 5
 - Bài tập phát triển chung 6 động tác như buổi tập thứ nhất (4LX8N)
 - Bài tập chuyên môn
 - Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho 
học sinh chơi)
 - Đứng tại chỗ tập đánh tay 3 lần
 - Chạy nhanh 100m (2 lần)
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 6
 - Bài tập phát triển chung và chuyên môn
 - Tập xuất phát cao: 3 lần
 - Theo 3 hiệu lệnh : “vào chỗ” ; “ sẵn sàng” ; “ chạy”
 - Tập xuất phát thấp: 5 lần
 Theo 3 hiệu lệnh: “vào chỗ” ; “ sẵn sàng” ; “ chạy”
 - Trò chơi: chạy đuổi tiếp sức (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho 
học sinh chơi)
 - Chạy nhanh 100m (1 lần)
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 7
 - Bài tập phát triển chung và chuyên môn
 - Tập xuất phát thấp: 3 lần
 - Chạy tăng tốc: 3 lần
 - Trò chơi: Ai nhanh hơn (Giáo viên hướng dẫn cách chơi, luật chơi và cho học 
sinh chơi)
 - Chạy nhanh 100m (2 lần)
 - Tập phản xạ thi đấu
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 8
 Trang 7 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
việc huấn luyện chạy cự ly 100m cho học sinh kết quả chưa cao: Vì vậy trong 8 
buổi tập tiếp theo tôi đã sử dụng phương pháp luyện tập với các bài tập chuyên môn
 Phương pháp 2: Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn ( thực 
hiện 8 buổi sau)
 Buổi tập thứ 1
 - Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác (4LX8N)
 - Tập xoay các khớp
 Xoay khớp cổ tay kết hợp với cổ., xoay cánh tay, xoay khớp hông, xoay 
khớp gối , ép dây chằng dọc, ép dây chằng ngang. 
 - Tập các bài tập chuyên môn
 Chạy bước nhỏ: 3 lần
 Chạy nâng cao đùi: 3 lần
 Chạy đạp sau: 3 lần
 - Tại chỗ đánh tay: 3 lần
 - Chạy tăng tốc độ 40m : 3lần
Xuất phát cao chạy nhanh 50m : 2 lần
Theo theo 3 hiệu lệnh : “vào chỗ” ; “ sẵn sàng” ; “ chạy”
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 2
 - Tập các bài tập phát triển chung 6 động tác(4LX8N)
 - Tập xoay các khớp
 - Tập các bài tập chuyên môn
 Chạy bước nhỏ: 3 lần
 Chạy nâng cao đùi: 3 lần
 Chạy đạp sau: 3 lần
 - Xuất phát cao chạy nhanh 50m: 2lần
 - Chạy tăng tốc 50m : 2lần
 - Chạy nhanh 100m: 1 lần
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 3
 Trang 9 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 - Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : 2 lần
 - Chạy nhanh 100m: 1 lần
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 6
 - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân tập
 - Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác)
 - Tập xoay các khớp
 - Tập các động tác chuyên môn
 Chạy bước nhỏ : 3 lần
 Chạy lăng chân ra sau : 3 lần
 Chạy đạp sau: 3 lần
 Chạy tăng tốc 50m : 2 lần
 - Xuất phát thấp có bàn đạp – chạy lao 30m : 2 lần
 - Tập phản xạ thi đấu
 - Chạy nhanh 100m: 2lần
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 7
 - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân tập
 - Tập các động tác phát triển chung( 6 động tác)
 - Tập xoay kỹ các khớp
 - Tập các động tác bổ trợ chuyên môn
 Chạy bước nhỏ : 2 lần
 Chạy nâng cao đùi: 2 lần
 Chạy lăng chân ra sau : 2 lần
 Chạy đạp sau: 2 lần
 Chạy 10m và đánh đích
 - Xuất phát – chạy lao- chạy giữa quãng 50 - 60m : 2 lần
 - Xuất phát – chạy lao- chạy giữa quãng – về đích 50 – 60m: 1 lần
 - Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m : 2 lần
 - Thả lỏng
 Buổi tập thứ 8
 Trang 11 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 - Kết quả sau tập luyện: là kết quả tập luyện (lần 2) bằng phương pháp sử dụng 
các bài tập chuyên môn.
 - Qua bảng 3 ta thấy: Kết quả sử dụng phương pháp chơi trò chơi thấp hơn kết quả 
sử dụng phương pháp tập luyện các bài tập chuyên môn.
 Từ kết quả nghiên cứu trên tôi đi đến một số nhận xét như sau:
 - Thành tích chạy 100m của 10 em học sinh lớp 10 Toán của trường THPT Chuyên 
có thể đạt kết quả tốt nếu như được áp dụng các bài tập và chế độ tập luyện thường 
xuyên hợp lý.
 - Nhìn vào bảng 3 chứng tỏ rằng: việc áp dụng phương pháp sử dụng các bài tập 
chuyên môn mà đề tài đã nghiên cứu trong 4 tuần, với tổng số 8 buổi tập ưu việt 
hơn và hoàn toàn có khả năng nâng cao thành tích chạy 100m.
Qua áp dụng đề tài “Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học 
sinh lớp 10 THPT”, với những kết quả bước đầu đạt được, tôi rút ra bài học kinh 
nghiệm để các bạn đồng nghiệp cùng tham khảo và trao đổi với mong muốn cùng 
nhau tiến bộ, nâng cao tay nghề, hoàn thành mục tiêu giáo dục của nhà trường.
 Trang 13 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
cứu còn hạn chế nên đề tài không tránh khỏi những thiếu sót. Rất mong sự đóng 
góp ý kiến của các bạn đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm này được hoàn chỉnh 
hơn. 
 Chân thành cảm ơn !
 Quảng Bình, ngày 10 tháng 05 năm 2014
 Người viết
 Phạm Đăng Hải
 Trang 15 Một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 THPT
 MỤC LỤC
 I/PHẦN MỞ ĐẦU .1
 1.Lý do chọn đề tài 1
 2. Điểm mới của đề tài ..2
 II/ PHẦN NỘI DUNG 3
 1.THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU3
 1.1.Mục đích, yêu cầu ....3
 1.2. Nhiệm vụ ....3
 1.3. Thực trạng của đề tài ..3
 2.NỘI DUNG ĐỀ TÀI  .5
 2.1. Nghiên cứu một số bài tập nhằm nâng cao thành tích môn
 chạy cự ly 100m cho 10 học sinh lớp 10 Toán 5
 2.2. Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tập luyện và đánh giá
 hiệu quả trong thực tiễn tập luyện có so sánh đối chứng 5
 PHẦN KẾT LUẬN ..14
 TÀI LIỆU THAM KHẢO
SÁCH THỂ DỤC DÀNH CHO GIÁO VIÊN LỚP 10 - 11 -12.
SÁCH HUẤN LUYỆN ĐIỀN KINH ,nhà xuất thể thao.
SÁCH TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG, nhà xuất bản thế thao.
SÁCH LÝ LUẬN PHƯƠNG PHÁP TDTT.
SÁCH SINH LÝ - SINH CƠ TDTT.
 Trang 17